Ağırlık antrenmanından önce ve sonra esneme rutini
Esneme rutinini kur: ağırlık antrenmanından önce kontrollü hareket, sonrasında esneklik çalışması ve Heft’te kaydedeceğin basit hedefler.
Heft Blog
Kuvvet antrenmanı, antrenman takibi ve Heft üzerine yazılar.
Sonraki antrenmanına günlüğünle karar ver
Heft antrenman günlüğündeki kayıtları araştırmalar, kuvvet tahminleri ve kendi deneyiminle birlikte değerlendirerek sonraki adımına karar ver.